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眠気は、起きているほど高まる睡眠圧と、約24時間周期で睡眠・覚醒を調整する体内時計が重なって生じます。夜に眠くなる仕組みを初心者向けに解説します。

睡眠と覚醒には、脳の視交叉上核を中心とする体内時計がつくる約24時間のリズムがあります。光、時計遺伝子、メラトニンが睡眠時刻を調整する仕組みを解説します。

ノンレム睡眠はN1〜N3へ深まり、深いN3では徐波が増えます。睡眠圧、脳活動、自律神経、記憶との関係から、なぜノンレム睡眠という段階があるのかを解説します。

睡眠は年齢とともに、長さ・深さ・目覚めやすさ・眠る時刻が変化します。深い睡眠の減少や体内時計の朝型化など、加齢で睡眠が変わる仕組みをわかりやすく解説します。

寝返りは睡眠段階、年齢、寝具、温度や湿度などによって変化します。なぜ一晩の中や加齢、睡眠環境によって寝返りの回数や動き方が変わるのかをわかりやすく解説します。

夢は、睡眠中も続く脳活動によって生じる意識体験です。レム睡眠だけでなくノンレム睡眠でも夢が起こる理由を、脳活動、記憶、感情との関係から解説します。

眠気の強さが人や日によって違うのは、睡眠圧と体内時計に加え、必要睡眠量、睡眠不足の蓄積、睡眠の質、年齢や体調などが異なるためです。眠気の個人差・状態差が生まれる仕組みを解説します。

睡眠時間の個人差は、年齢による必要睡眠量の変化だけでなく、仕事・学校、夜勤、光、騒音、温度、育児などの生活環境でも変わります。必要量と実際の睡眠時間の違いから解説します。

寝返りは、睡眠中に同じ部位へ圧がかかり続けるのを避け、熱や不快感、姿勢を調整する自然な体動です。回数の個人差や、寝具・呼吸・痛みとの関係も解説します。

体内時計のリズムが人や状況によって違うのは、周期・朝型夜型の位相・遺伝・光への感受性に個人差があり、年齢や生活時刻などでも変化するためです。その仕組みを解説します。