2026年9月– date –

睡眠中の寝返りは、同じ部位への圧迫を避け、体の負担や寝床内の熱・湿気を調整するために起こる自然な体動です。寝返りが起こる仕組みと役割を、睡眠段階や寝具との関係も含めて解説します。

夢の映像や物語は、睡眠中にも活動する後方皮質や記憶・情動回路が、外界ではなく脳内情報を組み合わせることで作られます。夢の構成メカニズムを解説します。

ノンレム睡眠では覚醒系の活動が弱まり、視床と大脳皮質の回路が睡眠紡錘波や徐波を作るモードへ切り替わります。深い睡眠が生まれる神経回路を解説します。

レム睡眠は、脳幹のREM-on・REM-off神経回路が切り替わり、脳を活性化する経路と筋肉を抑える経路が同時に働くことで成立します。

睡眠の体内時計は、視交叉上核の時計遺伝子がつくるフィードバック回路と、神経細胞同士の同期、光による時刻合わせによって約24時間のリズムを刻みます。

眠気は、睡眠を促す神経回路と覚醒を維持する神経回路の力関係が睡眠側へ傾くことで生じます。GABA、オレキシン、アデノシンなどとの関係を解説します。

睡眠は年齢によって長さ・深さ・時刻が変わります。乳幼児から高齢期まで、睡眠時間、レム睡眠、徐波睡眠、体内時計、中途覚醒がどう変化するのかを解説します。

昼下がりの眠気は、起きているほど高まる睡眠圧と、午後に覚醒度が下がる体内時計のリズムが重なって生じます。昼寝が起こる理由と短い仮眠の効果を解説します。

朝の自然な目覚めは、睡眠中に睡眠圧が下がり、体内時計が覚醒を促す方向へ切り替わることで起こります。光や体温、ホルモンとの関係も解説します。

必要な睡眠時間は、年齢、遺伝、睡眠圧、体内時計、睡眠の質、活動量などによって人それぞれ異なります。「何時間眠ればよいか」を考えるポイントを解説します。